👉 প্রতিদিন কতটুকু বাড়তি ওজন নিয়ে চলাফেরা করছেন?

 

আপনার উচ্চতাকে সেন্টিমিটারে কনভার্ট করুন। তারপর  ১০০ বিয়োগ দিন। প্রাপ্ত ফলাফলের উপরে বাড়তি ওজনটুকু আপনাকে প্রতিদিন বোঝা হিসেবে বহন করতে হচ্ছে। যেমন ধরুন - আপনার উচ্চতা ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি। সেক্ষেত্রে  আপনার টার্গেট ওজন হওয়া উচিৎ সর্বোচ্চ ৬০ কেজি। ৬০ এর স্থানে ওজন ৮০ কেজি হলে প্রতিদিন ২০ কেজি বাড়তি ওজন নিয়ে আপনাকে চলাফেরা করতে হবে। বেশি ওজন বহনের কারনে অবসাদ, হতাশা, মনোযোগে ব্যাঘাত, Sleep apnea, হাই প্রেসার/ডায়াবেটিস প্রভৃতি chronic disease, জয়েন্টে ব্যাথা, মাংসপেশিতে ব্যাথা হতে পারে। 

ওজন কমানোর জন্য অথবা স্বাভাবিক ওজন ধরে রাখার জন্য কি করবেন?

 প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শরীরে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটবেন, ভাত/আলু/রুটি প্রভৃতি শর্করা জাতীয় খাবার কম খাবেন এবং খাবার মেন্যুতে চিনি

(Added sugar) সম্পূর্ণ বাদ দেবেন।

কি খাবেন?

 খাবার প্লেটের চার ভাগের এক ভাগ শর্করা (ভাত/আলু/রুটি), চার ভাগের এক ভাগ আমিষ (মাছ/মাংস), বাকি অর্ধেক অংশে শাকসবজি+সালাদ+ফলমূল খাবেন।

Written by Dr. A. N. RAKIB