পিঠ ব্যাথায় ভুগছেন? রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের গাইডলাইন কি বলে?

 

দীর্ঘ সময় ধরে পিঠের ব্যাথায় ভুগছেন? রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের সম্পুর্ণ গাইডলাইনটি শুনুন। 

৬০-৮০% মানুষ জীবনের কোন না কোন সময় পিঠ ব্যাথায় ভোগেন। এটি অসুস্থতাজনিত কর্মস্থলে অনুপস্থিতির বড় একটি কারণ। বিশ্বে প্রায় ৯% মানুষ Low back pain এ আক্রান্ত। পিঠ ব্যাথা সাধারণত পিঠের মাংসপেশী বা লিগামেন্টে টান লাগার (Strain) কারণে হতে পারে। তবে তার চেয়ে অসহনীয় পিঠ ব্যাথা মেরুদন্ডের জয়েন্ট (Facet joint & disc)-এ অসুবিধার কারণে  হয়।

৯০% এরও বেশি ক্ষেত্রে দেখা যায় ২০-৫৫ বছর বয়সে স্বল্পমেয়াদী পিঠ ব্যাথায় আক্রান্ত হবার কারণ Mechanical back pain. এজাতীয় পিঠ ব্যাথা সাধারণত সামনে ঝোঁকার কারণে, বিশেষ করে সামনে ঝুঁকে ভারী জিনিস তোলার কারণে হয়। Mechanical back pain এ আক্রান্ত ৮৫-৯০% রোগী ৬ সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। তবে এই ব্যাথা পুনরায় হতে পারে এবং ১০-১৫% মানুষের ক্ষেত্রে ব্যাথা দীর্ঘমেয়াদে (৬ সপ্তাহের বেশী সময়ে) গড়ায়।  দুঃশ্চিন্তাগ্রস্ত, হতাশাগ্রস্ত, চাকুরী নিয়ে অসন্তোষ আছে এমন ব্যাক্তির ক্ষেত্রে ব্যাথা দীর্ঘমেয়াদে যাওয়ার আশঙ্কা বেশি।

পিঠ ব্যাথার ঝুঁকি কমানোর জন্য কি করবেন?

→কোন কাজ করার জন্য (যেমন-ভারী কিছু তোলার জন্য) পা সোজা রেখে (অর্থাৎ হাঁটু ভাজ না করে) সামনে ঝুঁকবেন না।

সম্ভব হলে ১০ কেজির বেশি ওজন তোলা পরিহার করুন। ভারী বস্তু তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পিঠ সোজা রেখে বস্তুটি তুলুন।

→পিঠ সোজা রেখে বসুন এবং পিঠের নিচের অংশ চেয়ারে বা কুশনের মাধ্যমে সাপোর্ট দিয়ে রাখুন। হিপ জয়েন্ট হাঁটু থেকে সামান্য উপরে বা একই সমতলে রাখুন। পায়ের পাতা হাঁটু থেকে সামনে এবং মেঝে অথবা পা-দানিতে রাখুন। একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না, একটানা ১ ঘন্টা বসার পর ১০ মিনিটের বিরতি দিন।

→কম্পিউটারের মনিটর চোখের সমতলে বা সামান্য নিচে রাখুন।

→ঘুমানোর জন্য নিচু বালিশ ব্যাবহার করুন। চিৎ বা উপুড় হয়ে শুবেন না। একপাশে কাত হয়ে ঘুমান।

→অতিরিক্ত ওজন আপনার মেরুদণ্ডের জন্য অতিরিক্ত বোঝা। ওজন টার্গেট লেভেলে কমিয়ে আনুন।

→সামনে ঝুঁকতে হয় এমন কাজ (যেমন জুতার ফিতা বাঁধা, মোজা পরা ইত্যাদি) টুলের উপর রেখে করুন যাতে আপনার পিঠ সোজা রাখা যায়।

→ হাঁটু গেড়ে মেঝে মোছা বা বাগানে কাজ করার সময় পিঠ সোজা রাখবেন, মেরুদণ্ড সামনে ঝোঁকাবেন না।

→ পিঠ এবং পেটের মাংসপেশি মেরুদণ্ডকে সাপোর্ট দেয়। এই সাপোর্ট যেকোনো কোমর বন্ধনী (Brace or corset)-এর চেয়ে অধিক কার্যকরী। সাপোর্টিং মাংসপেশিকে শক্তিশালী করার জন্য সাঁতার আদর্শ একটি ব্যায়াম।

এছাড়া পিঠ ও পেটের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম আছে যেটি পরবর্তী ভিডিওতে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

Mechanical back pain শুরু হলে কি করবেন?

যদি সম্ভব হয় চলাফেরা চালিয়ে যান এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে যান। ব্যাথার জন্য Over the counter ঔষধ প্যারাসিটামল খেতে পারবেন।

তবে ব্যাথার তীব্রতা অনেক বেশি হলে, ব্যাথার সাথে অন্য কোন অসুবিধা থাকলে অথবা ব্যাথা ৬ সপ্তাহের অধিক স্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ধন্যবাদ।

Written by Dr. A. N. RAKIB